Aikuisten ryhmätoiminta

Uintia hyvällä fiiliksellä – kuntoa, tekniikkaa ja hyvinvointia

Aikuisten kuntoryhmät on tarkoitettu yli 18-vuotiaille aikuisille, jotka haluavat harrastaa uintia ja kehittää tekniikkaa sekä fyysistä kuntoa. Seurassamme on nyt kaksi vaihtoehtoista ryhmää — valitse sopiva harjoittelumääräsi ja tavoitteen mukaan.

Kuntoryhmien hinnat:

Kuntoryhmä 1 (kerran viikossa) 

• Kausimaksu: 225 € / kausi
• Jäsenmaksu: 35 € / vuosi

Kuntoryhmä 2 (2 kertaa viikossa)

• Kausimaksu: 300 € / kausi
• Jäsenmaksu: 35 € / vuosi

• Kenelle kuntoryhmät sopivat?

  Kuntoryhmä on oikea valinta sinulle, jos:

• • haluat parantaa uintitekniikkaasi ja jaksamistasi vedessä
  • etsit säännöllistä ja monipuolista liikuntaa ilman kilpailullisia tavoitteita
  • olet aiemmin käynyt aikuisten tekniikkakurssilla tai harrastanut uintia omatoimisesti
  • haluat harjoitella ohjatusti ja kannustavassa ympäristössä
  • Ryhmissä on mukana sekä tekniikkakurssien käyneitä että aktiivisia liikkujia, jotka ovat löytäneet vedestä oman liikunnan muotonsa.

Harjoitusajat ja -paikat:

Kuntoryhmä 1 (kerran viikossa) 

• Lauantaisin klo 16.30-17.30
• Paikka: Linnanmaan uimahalli
• Matalamman haastavuustason ryhmä

Kuntoryhmä 2 (kahdesti viikossa) 

• Lauantaisin klo 17.30-18.30
• Sunnuntaisin klo 20-21
• Paikka: Linnanmaan uimahalli
• Haastavampi vaihtoehto

Harjoitusten sisältö ja rytmi

Kuntoryhmien harjoitukset sisältävät tekniikka-, kestävyys- ja vauhtiosuuksia eri uintilajeilla.
Valmentaja suunnittelee harjoitukset osallistujien tasoon sopiviksi – vaihtoehtoja ja säätöjä löytyy jokaiselle.

Harjoitusten painopisteitä:

• vapaauinnin ja selkäuinnin tekniikan kehittäminen
• rinta- ja perhosuinnin rytmitys ja vedon hallinta
• kestävyys- ja vauhtiharjoitukset eri tasoisille uimareille
• palauttavaa liikuntaa ja kehonhuoltoa vedessä

Harjoitukset ovat tehokkaita, mutta tunnelma rento ja kannustava.

Jatkomahdollisuudet

Jos haluat myöhemmin haastaa itseäsi lisää, kuntoryhmästä on mahdollista siirtyä Oulun Uinnin Masters-ryhmään, jossa harjoitellaan tavoitteellisemmin ja osallistutaan halutessa Masters-kilpailuihin.

Myös kuntoryhmässä pysyminen on erinomainen tapa ylläpitää kuntoa ja kehittää uimataitoa pitkällä aikavälillä – omaan tahtiin, omista lähtökohdista.

Vapaauinnin vauhtia ja tekniikkaa aktiiviuimareille

Vapaauintiryhmä on suunnattu aikuisille, jotka haluavat kehittää vapaauintiaan tavoitteellisesti – oli kyse sitten triathlon-harrastuksesta, kestävyysuintikilpailuista tai uintitekniikan parantamisesta.

Ryhmässä keskitytään täysin vapaauinnin tekniikkaan, taloudellisuuteen ja vauhdinhallintaan.
Harjoitukset sisältävät tekniikkadrillejä, rytmitysharjoituksia, vauhtivetoja ja kestävyyttä kehittäviä osioita.
Muut uintityylit jätetään harjoittelusta pois, jotta harjoittelu pysyy selkeästi vapaauintipainotteisena.

Vapaauintiryhmän hinta:

• Kausimaksu: 310 € / kausi
• Jäsenmaksu: 35 € / toimintavuosi

Kenelle vapaauintiryhmä sopii?

Ryhmä sopii hyvin triathlonisteille, aktiivisille kuntouimareille ja kestävyyslajien harrastajille, jotka haluavat:

• parantaa vapaauinnin taloudellisuutta ja nopeutta
• kehittää tekniikkaa ja kestävyyttä ohjatusti
• harjoitella tavoitteellisesti, mutta ilman kilpailupainetta

Vapaauintiryhmä on erinomainen valinta myös kuntoryhmän jälkeen, jos haluat keskittyä vapaauintiin tarkemmin ja kehittää omaa suorituskykyäsi vedessä.

Harjoitukset ja aikataulut:

Kaikki harjoitukset pidetään Linnanmaan uimahallissa:

• Tiistai klo 19.30–20.30
• Sunnuntai klo 18.00–19.00

Tavoitteellista kilpauintia aikuisille

Masters-ryhmä on Oulun Uinnin aikuistoiminnan tavoitteellisin ryhmä.
Ryhmä koostuu entisistä kilpauimareista sekä aikuisena lajin pariin palanneista tai kilpauinnin myöhemmin löytäneistä harrastajista.

Harjoittelu on tavoitteellista ja monipuolista – tekniikkaa hiotaan, kestävyyttä kehitetään ja nopeutta rakennetaan kilpauinnin periaatteiden mukaisesti. Ryhmä osallistuu säännöllisesti Masters SM -uintikilpailuihin kahdesti vuodessa, ja osa uimareista kilpailee myös kansainvälisissä Masters-tapahtumissa.

Ryhmässä on mahdollista osallistua joko kaikkiin kolmeen harjoitukseen viikossa tai valita kahden harjoituksen viikkopaketti.

Masters-ryhmän hinta:

• 3 harjoitusta / viikko: 360 € / kausi
• 2 harjoitusta / viikko: 310 € / kausi
• Jäsenmaksu: 35 € / toimintavuosi

Kenelle Masters-ryhmä sopii?

Masters-ryhmä on suunnattu aikuisille uimareille, joilla on vahva uimataito ja aiempaa kokemusta lajinomaisesta harjoittelusta.
Ryhmä sopii erityisesti:

• entisille kilpauimareille
• aikuisiällä kilpauinnin aloittaneille
• uimareille, jotka haluavat kehittää vauhtia ja tekniikkaa kilpatasoisesti

Harjoitukset ja aikataulut

Kaikki harjoitukset pidetään Linnanmaan uimahallissa:

• Maanantai klo 20.00–21.30
• Keskiviikko klo 20.00–21.00
• Sunnuntai klo 20.00–21.00

Oulun Uinnin ryhmätoimintaan osallistuminen edellyttää seuran jäsenyyttä.

Jäsenyys on voimassa toistaiseksi ja jatkuu automaattisesti seuraavalle toimintavuodelle, ellei sitä peruta erikseen.

Jäsenyys tulee perua sähköpostitse osoitteeseen:
toimisto@oulunuinti.fi

Oulun Uinnin aikuisryhmien kausimaksut laskutetaan aina lähtökohtaisesti kahdessa osassa.

• llmoittautumisen yhteydessä laskutetaan:
  
  • 50 % kausimaksusta
  • jäsenmaksu

Loppuosa syyskauden kausimaksusta laskutetaan syyskuun aikana. Syyskaudella mukana olleille kevätkauden kausimaksun ensimmäinen osa (50%) laskutetaan joulukuun aikana ja jälkimmäinen osa helmikuun aikana.

Syyskausi

• 31.7. mennessä: peruutus 30 € toimistomaksulla
• 1.–31.8.: veloitetaan 50 % kausimaksusta + jäsenmaksu
• 1.9. alkaen: peruutukset vain lääkärintodistuksella

Kevätkausi

• 30.11. mennessä: maksuton peruutus
• joulukuussa: 30 € toimistomaksu
• tammikuussa: veloitetaan 50 % kevään kausimaksusta
• helmikuusta alkaen: peruutukset vain lääkärintodistuksella